Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]
A nie jest przypadkiem tak - mniej więcej /zależy/ do 8 powtórzeń jest ok - od 8 w górę zaczyna się problem natury kondycyjnej, puszcza chwyt itp? Poza tym, zakwaszenie i uszkodzenia po takim treningu są zapewne niezłe - jak później dla przykładu radzić sobie na macie? A w pracy? Nie widzę strażaka który po takiej sesji MC z przyjemnością wbiega [...]
[...] jestem w 4 etapie tego fbw, na klacie robie serie 15kg 25kg 35kg 45kg 55kg jesli nie moge na kolejny tydzien juz dolozyc ciezaru bo z tym mialem w ostatnim powtorzeniu problem wiec co zrobic? dzieki za odpowiedz Jeśli siła stoi na kilku treningach z rzędu, wprowadź modyfikacje w planie treningowym.Na pierwszy ruszt idzie zmniejszenie [...]
Jestem ektomorfikiem. Przeczytalem artykul i sprobuje sie do niego zastosowac. Mam tylko maly problem. Napisales ze najwazniejszym posilkiem jest snaidanie, a ja nie moge rano duzo jesc. Rano wcisne 2-3 kanapki + jogurt lub banan i juz wiecej nie moge. Poprostu rano mi nie wchodzi ;). Czy jesli zjem wiecej na kolacje to to sie wyrowna czy jednak [...]
[...] policze jeszcze raz - może wkradł się jakiś błąd. dzięki za odpowiedź :) Przyjąłem wartości dla mezomorfika - waże 70kg i mam ok. 175cm wzrostu. Z tym miałem największy problem ale na podstawie opisów poszczególnych grup nie potrafiłem wliczyć się ani do tych "chudych" ani tych "grubszych" postawiłem więc na wartości [...]
[...] muszą się przyzwyczaić . Miełem podobnie na poczatku . Podczas przysiadów a także po nich bolały mnie barki i kaptury z czasem się przyzwyczaiły. Jeśli natomiast masz ten problem od dłuższego czasu polecam otulinę do rur. To taka rurka rozcięta z gąbki o różnych średnicach , do zabezpieczania rur z wodą. Koszt jakieś 7 zł a super się nadaje do [...]
[...] żadnych pomidorów , papryki ,kukurydzy ? Wytyczne były dla osoby ćwiczącej kolo godz 18 Zaciekawiło mnie to bardzo dlatego chciał bym abyś mi to wytłumaczył . Pozdro Caly problem polega na tym iz godzina 18 + to nie jest najlepsza godzina na trening wedle naszego genotypu. Przez setki pokolen czlowiek zostaw zaadaptowany do wykonywania [...]
[...] dobor wielkich cwiczen wielostawowych, rozstawow rak by nie niszyczylo stawow, dieta pod twoj profil tluszczowy itd. Ale to sa elementy jednej wspolnej calosci. Najwiekszy problem dzisiejszych czasow to wpajanie ludziom ze kazdy jest "super wyjatkowy, indywidualista", dzieki temu kazdy robi co innego i nic z tego nie ma. Schizofrenia [...]
Witam, Ja mam następujący problem. Mam szewską klatkę piersiową. Na siłowni ćwiczę już około 7 miesięcy. Wyniki są bardzo dobre (od początku nad moją dietą i planem czuwa mój doświadczony kolega (dzięki . Przechodząc do problemu: Środek klatki jest nadal wklęsły, a "dołek" nie chce się zabudować. Przez cały mój trening z 82cm [...]
Witam mam pewien problem. Stoję w podciąganiu na drążku w miejscu. Dodaję co tydzień +1,25kg do serii, a pierwsza seria(bez obciążenia) idzie mi zawsze tak samo, czyli ciężko(5 powtórzeń). Jeszcze większym problemem jest to że nie dam rady nawet raz podciągnąć się do samej klatki. Co zrobić w takim przypadku? Myślałem o tym żeby drążek dać 2x w [...]
[...] off Cos malo. Niepodoba mi sie. A wogole zrobilbym 5 dzien. Ten dzien poswiecilbym na prostowniki, dwuglowe i posladki. Oba dnia nog dostalyby lydki po 1 cwiczeniu. I twoj problem MC znika. rozumiem, ze w takim rozkladzie jak powyżej kaptury jade razem z barkami jako 3cw, po MP 5x5 i Power Clean 5x5, a przed mdsami na boczny akton? Przed [...]
Mam dwa następujące problemy: 1. podciąganie na drążku nachwytem - zacząłem kilka tygodni temu (po przeczytaniu tego faq) od 5x2,5kg w pierwszej serii. Ćwiczę w rampie, zazwyczaj 5-6 serii, na każdym treningu dodając 1,25kg, do pierwszej i każdej nast serii. Problem jest taki, że od dwóch czy trzech treningów nie mogę przekroczyć trzech powtórzeń [...]
[...] jak je ćwiczyć... Do tej pory robiłem przeważnie: Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie 3x8-12 Uginanie na maszynie 3x8-12 Łydki. I tutaj właśnie problem jest z przysiadami. Przebyta operacja przepukliny, która do tej pory dokucza i jakby groziła ponownym "rozwaleniem" + początki dyskopatii skutecznie [...]
[...] zawsze 90 stopni do tulowia. Ponizej owszem, mozna kombinowac by zgarnac element pastyczny, ale puki glowa nie miazdzy wygladem, nie ma co kombinowac. Jesli masz problem w tym cwiczeniu, ktore moze nie byc komfortowe przy prawidlowej technice - zamien na wyciag. Wykonujesz w wersji calkowicie stojacej, ktora eliminuje potrzebe [...]
[...] nt. treningu klatki przy wadzie - szweskiej klatce, podales tam bardzo ciekawy program na 2 dni w tygodniu z wykorzystaniem mdsow i 100 pompek sciskajacyh. Ja mam podobny problem co ten kolega, mianowicie mam kurza klatke, czyli zamiast dziury przy mostku, mam wypukla narosc. Zastanawiam sie dlatego czy tamten program nie bedzie dla mnie [...]
[...] na maszynie 3 x 8 Wiosłowanie hantlem 3 x 8 Unoszenie ramion bokiem 3 x 8 Zottman curl 3 x 8 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 7 x 7 z małym ciężarem I mam teraz pytanie - zapewne jest tu wiele błędów, ale chciałbym wiedzieć jak można przerobić ten plan żeby biceps i triceps dostawały więcej bodźca, na daną chwilę masowo mam z nimi problem.
[...] pompki na poręczach w wersji na triceps, teraz robię docisk i wyciąg, i nie wiem czy bym 15 zrobił. Chodzi o to że wtedy fruwałem jak motylek na jednej ręce, a teraz już mam problem się unieść, pomimo że waga jest tylko niewiele większa. Za to teraz znowu jestem w stanie zrobić kilka pompek trzymając rękę pod sobą i mieć złączone nogi, co kiedyś [...]
[...] na poręczach w wersji na triceps, teraz robię docisk i wyciąg, i nie wiem czy bym 15 zrobił. Chodzi o to że wtedy fruwałem jak motylek na jednej ręce, a teraz już mam problem się unieść, pomimo że waga jest tylko niewiele większa. Za to teraz znowu jestem w stanie zrobić kilka pompek trzymając rękę pod sobą i mieć złączone nogi, co kiedyś [...]
[...] nie będzie Pumie potrzebne, w końcu do jednego posta wszedł cały mikrocykl nóg i klata/plecy, obszernie tłumaczony A ja dorzucę jedno szybkie pytanie, bo wynikł ostatnio problem. Mianowicie osobnik nie dający rady robić pompek na poręczach, oraz drugi (ja ) któremu jest niewygodnie robić te chest dipsy. Powód? Zbyt niskie krzesła/wysoki [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
